Hoy vamos a hablar de diez reglas básicas de la higiene de sueño para combatir el insomnio. Todo el mundo las puede seguir y aunque por sí solas no  pueden resolver un episodio de insomnio ocasional, a largo plazo seguir estas recomendaciones puede hacer que nos vayamos olvidando de qué era eso de pasarse las noches mirando la pared. Eso sí, no os vamos a decir que sea fácil. Como todas las reglas, cumplirlas requiere disciplina y esfuerzo, y dependiendo de nuestro carácter algunas pueden costarnos más que otras. Pero ya dice el refrán que el que siembra recoge, y estamos seguros que si conseguís ponerlas en práctica, los problemas para dormir serán cada vez más anécdoticos, y disfrutáreis de una mayor calidad del sueño. Los 10 mandamientos del sueño 1. Te levantarás y te acostarás todos los días a la misma hora. Muchas veces la causa que de que no podamos dormir bien está en un desbarajuste de horarios. El sueño es rutinario, y le encantan los horarios estables.

Al igual que las calorías, no todos los diferentes tipos de azúcar son dañinos para nuestra salud. Sabemos que el exceso de azúcares no saludables y no naturales puede llegar a ser muy perjudiciales para la salud, causando obesidad y enfermedades cardíacas. Pero el azúcar de fuentes naturales y consumidas con moderación puede tener un efecto positivo en nuestro cuerpo. El azúcar nos da energía, mantiene nuestro cuerpo fuerte y funcionando adecuadamente. También contribuye con la buena salud del cerebro y hasta nos puede ayudar a metabolizar las grasas saludables más rápidamente. Lo que debemos tener en cuenta es saber la diferencia entre los tipos de azúcar buenos y los tipos de azúcar malos. Los Tipos de Azúcar Dañinoscandy1 Todos sabemos cuáles son los tipos de azúcar que nos hacen daño, son aquellos que encontramos en los refrescos, los cereales para desayunar, las barras de granola y cualquier otra chuchería. Este tipo de azúcar nos da un aumento de energí

Los carbohidratos nos aportan energía principalmente. Las dietas bajas en carbohidratos son dietas pensadas para bajar de peso más o menos rápidamente. Como con cualquier dieta, tiene sus riesgos, por lo que es mejor consultar a un especialista o a tu médico. A la hora de planificar un menú para una dieta baja en carbohidratos – ver Alimentos sin carbohidratos – deberemos variar el tipo de alimentos permitidos por estas dietas a lo largo de la semana. Alimentos permitidos en las dietas bajas en carbohidratos Cada dieta baja en hidratos de carbono tiene sus propias particularidades, pero en general los alimentos que se permiten están bien definidos. Es importante señalar que los alimentos que contienen harina blanca y azúcar no están permitidos en la dieta baja en carbohidratos. La mayoría de las frutas están restringidas, pero algunas se permiten. El número de gramos de carbohidratos permitidos por día varía de persona a persona. Algunos pueden comer 20 gramos de

El colágeno nutre el cabello a la vez que le aporta resistencia, volumen y densidad. La mascarilla de gelatina nos ayuda a darle cuerpo a nuestra melena ¿Es posible conseguir un cabello con más volumen? Sin duda. Con una alimentación adecuada y unos sencillos consejos de belleza, lograremos tener mayor densidad capilar. Todas sabemos que factores como la genética o problemas hormonales hacen que, poco a poco, vayamos perdiendo ese volumen que antes teníamos. Y eso es algo que no nos gusta. En ocasiones gastamos bastante dinero en tratamientos de belleza para nuestro cabello: Cremas, lociones o aceites que no siempre nos ofrecen el resultado esperado. ¿Qué tal si ponemos en práctica estos sencillos y económicos remedios? No te lo pierdas, seguro que te son de ayuda. 1. Una alimentación adecuada deficiencias de vitaminas La genética, las hormonas y pasar por periodos de estrés muy intensos hacen que, poco a poco, vayamos perdiendo densidad capilar. Seguro que cuando era

Hay que aprovechar los días para tonificar nuestro cuerpo al aire libre o dentro de casa. Recuerda que antes de realizarlos, es muy importante preparar nuestros músculos. Un inadecuado calentamiento puede provocar lesiones articulares y musculares, afirman los especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), sobre todo a nivel de ligamentos de rodilla, tobillo, hombro y codo.   También ocurren lesiones en el muslo, tendón de Aquiles o tobillo, donde puede haber desde pequeños desgarres, hasta ruptura de algún músculo. Y todo por no dedicar 15 a 20 minutos a calentar y estirar nuestros músculos.   Ejercicio 1: Sentadillas Se trata de uno de los mejores ejercicios para darle tono a las piernas y a los glúteos. Separa ligeramente las piernas y haz el gesto de sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones. Repite 10 veces. Es uno de los ejercicios más eficaces.   Ejercicio 2: Para unos glúteos perfectos Moldear el trasero es uno de los objetivos más fr

Si comemos viendo la televisión no somos conscientes de las cantidades que ingerimos, por lo que corremos el riesgo de comer de más. En la gran mayoría de las casas, el televisor está en el comedor, frente a la mesa donde la familia cena. También es habitual que los adultos almuercen frente al ordenador, para no “perder tiempo” y seguir trabajando. Estas dos costumbres tan arraigadas en la sociedad actual trae muy malas consecuencias. Conoce cuáles son los peligros de comer frente al televisor en el siguiente artículo. Efectos nocivos de comer frente a la pantalla del televisor en los niños Sobre todo los niños son los más perjudicados por esta práctica habitual en las familias. Como primera medida, causa sobrepeso, según un estudio realizado recientemente en Estados Unidos. Estos pequeños son más proclives a consumir grasas y azúcares, por lo tanto, calorías y además, no se dan cuenta cuándo están satisfechos por estar prestando atención a la “caja boba”, como se suele l

Si no tienes mucho tiempo y quieres un postre saludable, este pudin vegano de chocolate es para ti. Se prepara en 5 minutos y está tan rico que no podrás parar de comer. Sólo necesitas 5 ingredientes: aguacate, cacao en polvo sin azúcar, plátano, leche vegetal y tu endulzante preferido. También puedes echarle extracto de vainilla para que tenga más sabor, pero es opcional. Por encima yo le he echado nata montada de coco y sirope de caramelo, pero puedes echarle otros toppings o no añadirle nada más. No me gusta contar calorías, prefiero comer alimentos sanos y naturales que nutran mi cuerpo y que me hagan estar sana. No es lo mismo 100 calorías de este postre que está hecho con ingredientes nutritivos y saludables que 100 calorías de un dulce lleno de azúcares refinados, colorantes artificiales, grasas saturadas y harina blanca. Si nos alimentamos con los alimentos adecuados, nos sentiremos bien, estaremos sanos y no nos costará mantener un peso saludable. Para hacer el pudin t

Existe un número de fármacos, y condiciones experimentales, que puede bloquear la función cognitiva, y perjudicar al aprendizaje y la memoria. Sin embargo, un equipo de científicos ha demostrado que algunos fármacos pueden mejorar la función cognitiva, con implicaciones para la comprensión de los trastornos cognitivos, tales como la enfermedad de Alzheimer. La nueva investigación, publicada en PLoS, y dirigida por José A. Esteban, Shira Knafo y César Venero, es el resultado de la colaboración entre investigadores del Centro de Biología Molecular Severo Ochoa y la UNED, en España, el Instituto del Cerebro y la Mente, en Suiza, y el Departamento de Neurociencias y Farmacología de la Facultad de Ciencias de la Salud, en Dinamarca. El cerebro humano contiene billones de conexiones neuronales, llamadas sinapsis, cuyo patrón de actividad controla todas las funciones cognitivas. Estas conexiones sinápticas son dinámicas, y están en constante cambio -este proceso, conocido como plas

La fibra dietética o fracción no digestible de los alimentos vegetales, es uno de los constituyentes de nuestra dieta que más atención científica ha recibido en las dos últimas décadas. La divulgación de sus efectos positivos en nutrición y salud ha atraído la atención de los consumidores y ha propiciado el desarrollo industrial de numerosos alimentos y suplementos dietéticos enriquecidos en fibra.  ¿Qué es la fibra y quién la descubrió ? Las legumbres, verduras, frutas y cereales contienen sustancias indigeribles en el tubo digestivo que se denominan fibra dietética. La fibra aunque no es un nu triente es necesaria por sus múltiples beneficios y no solo para combatir el estreñimiento. Su valor fue descubierto en los años 70 del siglo pasado por los médicos, Burkitt y Trowel que establecieron una posible relación entre una dieta rica en fibra y no sufrir cáncer ni enfermedades cardiovasculares. Habían observado que en los pueblos de Africa, con una dieta básicamente

Porque la gimnasia no es sólo para ejercitar el cuerpo y porque sabemos que a estas alturas del año es más difícil concentrarse y estar más despierto, te presentamos estos ejercicios de Brain Gym: un verdadero gimnasio para tu mente. En la primavera hay buen tiempo. Sale el sol, los pájaros cantan, las flores abundan y dicen que el amor toca la puerta a varios corazones. Sin embargo, esto no es así para todos, ya que existe una gran parte de la población que sufre un trastorno estacional llamado astenia primaveral y que produce en las personas cansancio físico e intelectual, falta de concentración y decaimiento. ¿Han escuchado que en la primavera ocurre un aumento de suicidios? La astenia puede ser una gran culpable de eso. ¿Maldita primavera? La astenia es un trastorno causado principalmente por el aumento de las temperaturas y mayores horas de luz en el día, en el cual el cuerpo no logra adaptarse al cambio estacional. Se caracteriza por una sensación continua d

Según un reciente estudio elaborado por la Universidad de Texas, ya no hay excusa para no tener relaciones sexuales, eso sí, con responsabilidad. Según un reciente estudio elaborado por esa universidad de Estados Unidos sobre lo que le genera al ser humano tener relaciones sexuales, se puede concluir que hacerlo, con precaución y responsabilidad ¡es bueno! El portal Univisión Salud hizo un recuento de las principales razones que entregó la Universidad de Texas en su estudio para asegurar que tener sexo mejora la salud:Razón #1: Como ir al gimnasioSe sabe que el sexo es una manera de hacer ejercicio, tales como correr, montar bicicleta o jugar fútbol Estudios indican que las pulsaciones durante el acto sexual aumentan de 70 pulsaciones por minuto a 150, lo mismo que le sucedería a un deportista profesional durante su entrenamiento. Tener relaciones sexuales tres veces por semana permite quemar hasta 600 calorías y mantenerse en forma a lo largo del año Razón #2: mejora

Esta es una receta vegana rápida y fácil. Se trata de una pasta con salsa de calabaza y puerro, que podemos tener lista en 30 minutos. Usaremos estos dos ingredientes de temporada para un plato sencillo pero delicioso. Ojalá os guste y lo preparéis en casa. Cuando llega el otoño, es un placer cocinar con calabaza, sobre todo si tenemos un huerto donde las hemos visto crecer. Son uno de los tesoros que esa estación nos aporta en abundancia. No todo el mundo dispone de espacio para cultivar calabazas, pero en esta época encontraremos en los mercados muchas y a buen precio. Eso sí, si podemos adquirirlas de cultivo ecológico mejor que mejor, pues el sabor y la calidad de esas calabazas valen la pena. Ingredientes para 2 personas 200 g. de pasta (nosotras hemos usado espaguetis) 300 g. de calabaza (sin piel ni semillas) 1 puerro mediano 2 cucharadas de aceite de oliva (mejor extra virgen) 250 ml. de agua para la salsa Sal y pimienta Perejil fresco para decorar (o

Para mejorar la capacidad pulmonar intenta controlar cada inspiración y espiración. Toma aire durante cuatro segundos y expúlsalo lentamente, durante seis segundos, para optimizar el trabajo de los pulmones. Con los ejercicios adecuados puedes mejorar la salud de tus pulmones, mediante el fortalecimiento de los músculos que controlan la respiración; además de mantener un peso saludable, y reducir la presión sobre los pulmones, corazón y otros órganos. Es importante aprender a respirar de manera correcta, ya que resulta beneficioso para la salud general y algunos ejercicios, como los que se muestran a continuación,  pueden mejorar la salud pulmonar. EJERCICIOS QUE MEJORAN LA SALUD PULMONAR Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios, camina poco a poco, mueve tus brazos y tus piernas, y realiza estiramientos para no sufrir ningún tirón muscular. EJERCICIO PARA LIMPIAR Y MEJORAR LA RESPIRACIÓN NASAL Respirar por la boca provoca que el dióxido de carbono se expu

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir un máximo de 6 cucharaditas (25 gramos) de azúcar agregada por día. Sin embargo, cuidarse con los platos y bebidas dulces no es suficiente para mantenerse saludable. La comida salada procesada también contiene azúcar agregada y a veces un solo plato puede llegar a superar lo recomendado para todo el día. Descubre cuánta azúcar agregada se oculta en la comida salada Uno de los motivos por los cuales se endulza la comida salada es bien conocido por quienes alguna vez prepararon una salsa de tomate: el azúcar ayuda a mejorar y balancear el sabor. Por otra parte, existen motivos prácticos (el azúcar ayuda a extender la fecha de vencimiento de algunos alimentos) y estratégicos (el azúcar puede generar adicción y dependencia). Entérate de este y otros datos sobre los azúcares ocultos en la comida salada en este didáctico video explicativo.

Una piel  cuidada e hidratada  de cualquier edad siempre se verá mucho más bonita que una deshidratada y sin ningún cuidado, con tres o cuatro productos es suficiente. Muchas veces no tenemos tiempo, ni un presupuesto enorme para acudir constantemente al centro de estética. Simplemente lo importante son los tratamientos claves y la constancia en seguirlos. Hemos de evitar llenarnos de productos, tan específicos que, muchas veces, no sabemos ni para qué son, ni cómo se usan. O los usamos durante los primeros días, dejando el envase a medias en la estantería, lo que supone una pérdida de dinero. Además de un cuidado diario, es recomendable seguir algún tratamiento semanal, como peelings y mascarillas, y otros mensuales como pueden ser peelings en más profundidad o limpiezas de cutis. En la rutina diaria siempre es igual para todos los tipos de pieles, la única diferencia dependiendo del tipo de piel, es el producto a usar y cómo usarlo. Limpieza Una de las bases más