Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo mejorar aspectos mentales, físicos y corporales de las personas que lo practiquen. Es un método de entrenamiento diferente al convencional. Permite que el deportista se rete a sí mismo, sin invertir gran cantidad de tiempo con una rutina fuera de lo normal. De ahí nace el Crossfit, una actividad que le inculca al deportista disciplina, seguridad, respeto y salud. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios específicos, es que el metabolismo se acelera y el cuerpo quema calorías más eficientemente.
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia, se realizan a un ritmo mucho más rápido, por tal motivo se pueden obtener mejores resultados en un periodo de tiempo más corto. La característica más importante de este entrenamiento es el no trabajar con máquinas, el esfuerzo se hace con el dominio y control del cuerpo. Se usan objetos diferentes como lo son barras, mancuernas, llantas, entre otros.
¿En qué consiste esta técnica?
Existen 3 vías metabólicas que rigen en el cuerpo las cuales son, Fosfagénico, coordinación intramuscular; Glucolítica, liberación de energía y Oxidativa, proceso de oxidar compuestos orgánicos. Las dos primeras son anaeróbicas, quiere decir que por su corto tiempo de duración los sustratos (compuesto químico que determina un ser vivo) que se trasforman en energía vienen directamente de los músculos.
La última, (Oxidativa) tiene un rango de tiempo mucho más prolongado, se conoce como aeróbica. Esto significa que los sustratos que se trasforman en energía vienen directamente del sistema digestivo, para así mismo poder oxigenar la sangre. Su tiempo de trabajo es mucho más alto que el anaeróbico.
Beneficios del Crossfit
La práctica del Crossfit mejora la capacidad pulmonar con base en el desarrollo de las pulsaciones cardíacas, la flexibilidad, la estabilidad, coordinación, precisión, fuerza, potencia, velocidad y la agilidad. En cuanto a la resistencia, mejora la estamina, (resistencia muscular) y la resistencia cardíaca y pulmonar.
Otro de los beneficios es que la persona se hace más fuerte mentalmente, pues gran cantidad de logros se alcanzan luego de un esfuerzo constante, eso hace más gratificante la labor de aprendizaje. Con entrenamientos fuertes las personas se alejan de una condición llamada patógeno, esta es la posibilidad de caer enfermo debido al mal manejo y función del cuerpo. A través de este tipo de entrenamiento el deportista se acerca a la condición fitness la cual significa, según la rama medica saludable.
Por otro lado, en complemento a los ejercicios cardiovasculares, también se está aumentando el perfil hormonal. En particular, las hormonas que aceleran la pérdida de grasa responden muy bien a este método de entrenamiento de fuerza.
Precauciones que se deben tener
La principal precaución es no presentar cuadros médicos delicados como enfermedades cardiovasculares, una condición física peligrosa o estar en estado de embarazo.
Es importante acudir a sitios de entrenamiento especializados, que cuenten con profesionales idóneos quienes puedan aportar conocimientos específicos, aplicar las técnicas de manera adecuada, además de garantizar seguridad, eficiencia y eficacia.
Artículo:
Juan Carlos Palma
Entrenador Físico
Especializado en Metabolic-training.
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