El Cross Fit se está convirtiendo rápidamente en una manía de la aptitud en todo los lugares con un montón de oportunidades para tomar parte en todo el mundo. Pero ¿qué es? Y ¿por qué ha de repente se ha vuelto tan popular? Es hora de averiguar exactamente cuáles son los beneficios
CrossFit es un nuevo término que se ha unido a un tipo de entrenamiento físico, pero ¿qué significa realmente? En los últimos 10-15 años ha sido mucho más énfasis en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que trabaja principalmente en la capacitación de formación / peso resistencia para mejorar la salud en general. CrossFit es en realidad una forma de fuerza y acondicionamiento, pero a medida para ser un programa en lugar de una selección de actividades. El programa de ajuste transversal está diseñado para mejorar la mayor cantidad de elementos de la aptitud como sea posible: poder, fuerza, velocidad, coordinación, agilidad e incluso la capacidad cardiovascular. Para lograr esto, se utilizan actividades que soportan peso tales como la prensa hombro.
El énfasis está puesto en las actividades que se mezclan como los ejercicios y gimnasia cardiovascular tradicionales.
También en gran medida se incluye el entrenamiento con pesas, que es lo que en forma transversal se asocia principalmente con, pero hay mucho más para cruzar ajuste que consiguiendo fuerte. Es ideal para todos los atletas, ya que combina todos los elementos de la aptitud y trabaja en la variación de los movimientos funcionales que se ejecutan para satisfacer la del deporte, una persona puede ser la formación para. Principalmente, los programas de ajuste transversales están diseñados para ser acciones de alta intensidad con alto peso cuando sea posible. Aunque cualquier persona puede participar, por lo general tiene que tener un grado de experiencia de ejercicio o llevar a cabo un nivel 1 o principiantes clase para dominar las técnicas de los movimientos antes de poder progresar. Las clases son por lo general una hora de duración e incluyen ejercicios de calentamiento, desarrollo de habilidades, una sección de alta intensidad y luego de un período de estiramiento. Muy a menudo hay un sistema de puntuación asociado con un ajuste transversal que se utiliza como una herramienta de formación y no como una medida competitiva – el seguimiento de sus pesos o ascensores es una gran manera de mantener motivado.
Ejemplos de ejercicios CrossFit
Es fácil explicar lo que en forma transversal es en términos de cómo se utiliza y por qué, pero ¿realmente que implican los entrenamientos de CrossFit?
Por lo general, cada gimnasio o centro tiene un entrenamiento del día (WOD por sus iniciales en inglés) pero usted puede mirar a su alrededor para sus propias versiones.
Algunas de las sesiones comunes que se realizan durante las clases son:
Calienta – tapiz rodante para 1 milla.
Tire ups – 100 repeticiones, Push ups 200 repeticiones, el peso corporal cuclillas 300 repeticiones.
Enfríe – Cinta de correr 1 milla.
El sistema de puntuación para este tipo de WOD es ver cuánto tiempo se tarda en completar el circuito completo. No hay descansos previstos; es simplemente ir lo más fuerte que pueda, tanto tiempo como puedas. Si te gusta usar máquinas o pesos durante sus entrenamientos, echar un vistazo a este WOD, otra vez usando tiempo que el sistema de puntuación.
Calienta – 1 milla caminadora.
Barbell peso muerto – (1,5% de peso corporal) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Clean Power – (0,75% de peso corporal) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Bench Barbell – Pulse (peso corporal!) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Cool Down – 1 milla caminadora caminata lenta.
El segundo programa aquí es para un atleta entrenado mucho más avanzada, como usted está utilizando pesos por lo que necesita para asegurarse de que usted ha dominado las técnicas. En referencia al porcentaje de peso corporal, esto se relaciona con la cantidad de peso que usted utiliza. Por ejemplo, para un hombre de 100 kg en el peso muerto con barra = 100/100 = 1% / 1 kg, a continuación, X.1.5 = 1,5 kg de peso en la barra.
¿Cuales son los beneficios de CrossFit?
Los beneficios de tomar parte en forma transversal son más que física.
El aumento de la aptitud
Es evidente que la realización de este nivel de formación por sesión aumentará su estado físico. Pero como se mencionó antes, la mejor parte de ajuste cruz es que funciona tan muchos elementos de su condición física y no sólo trabaja en la fuerza, que es lo que mucha gente piensa que es. Como se puede ver en los entrenamientos por encima de ellos tomarán una buena cantidad de tiempo por lo que aumentará su acondicionamiento cardiovascular, así como la fuerza, potencia, velocidad, etc.
Mientras sus entrenamientos incluyen una serie de ejercicios con una alta cantidad de repeticiones / peso va a despojar calorías y perder peso al tiempo que obtienen beneficios de fitness.
Intensidad
Muchas personas luchan con la planificación de sus propios programas, ya que no quieren pagar por un entrenador personal, por lo que el uso de este tipo de formación que realmente le da una patada a aumentar la intensidad de sus entrenamientos porque no hay dos sesiones son los mismos. Como un entrenador personal, veo tanta gente en el gimnasio haciendo el mismo entrenamiento de edad tres veces a la semana y nunca cambia. Si usted es una de estas personas, su cuerpo va a mejorar hasta un punto y luego se detiene. Al tomar parte en forma cruzada, empujas tu cuerpo al límite en cada sesión para mantenerte mejorar.
Sesiones de entrenamientos diarios (WOD) cortos
Muchos programas o sesiones requieren una cantidad fija de tiempo. No todo el mundo tiene una hora para pasar en el gimnasio o el tiempo para asistir a una clase de gimnasia, por lo que un gran beneficio para el montaje transversal es que muchos de los de WOD son en realidad bastante corto. El 2 mencionado anteriormente puede tomar alrededor de media hora, en general, pero hay otras aún más cortos que hay. Si desea una rápida sesión de ejercicios 20 minutos en el almuerzo se encuentra un WOD que se ajuste a la derecha en ese intervalo de tiempo.
Comunidad
Mi mayor consejo si usted está considerando llevar a cabo en forma cruzada es ir a un gimnasio en forma cruzada. El grupo de personas que intervienen son siempre amable y acogedor para que encajarán bien. Hay un montón de nivel 1 clases están disponibles para los principiantes. Estos trabajos sobre su técnica y ayuda que usted conozca a otros atletas de ideas afines.
Si usted ya está bien entrenado, involucrarse con los demás puede ayudar a impulsar su formación más allá.
La mejor parte es que va a hacer amigos y mejorar su bienestar social. Después de unas semanas tendrá el asesoramiento de expertos ilimitada de los entrenadores y clientes habituales. Si usted está considerando un nuevo comienzo a su condición física que realmente debería considerar crossfit. Hay algunos puntos de vista negativos sobre los riesgos asociados a estos entrenamientos de alta intensidad que causan daño a las articulaciones y los músculos, pero si usted busca el asesoramiento de profesionales capacitados de y asegúrese de permitir suficiente tiempo de recuperación, entonces no hay razón ajuste cruz no podría ser su nuevo mejor amigo.
CrossFit es un nuevo término que se ha unido a un tipo de entrenamiento físico, pero ¿qué significa realmente? En los últimos 10-15 años ha sido mucho más énfasis en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que trabaja principalmente en la capacitación de formación / peso resistencia para mejorar la salud en general. CrossFit es en realidad una forma de fuerza y acondicionamiento, pero a medida para ser un programa en lugar de una selección de actividades. El programa de ajuste transversal está diseñado para mejorar la mayor cantidad de elementos de la aptitud como sea posible: poder, fuerza, velocidad, coordinación, agilidad e incluso la capacidad cardiovascular. Para lograr esto, se utilizan actividades que soportan peso tales como la prensa hombro.
El énfasis está puesto en las actividades que se mezclan como los ejercicios y gimnasia cardiovascular tradicionales.
También en gran medida se incluye el entrenamiento con pesas, que es lo que en forma transversal se asocia principalmente con, pero hay mucho más para cruzar ajuste que consiguiendo fuerte. Es ideal para todos los atletas, ya que combina todos los elementos de la aptitud y trabaja en la variación de los movimientos funcionales que se ejecutan para satisfacer la del deporte, una persona puede ser la formación para. Principalmente, los programas de ajuste transversales están diseñados para ser acciones de alta intensidad con alto peso cuando sea posible. Aunque cualquier persona puede participar, por lo general tiene que tener un grado de experiencia de ejercicio o llevar a cabo un nivel 1 o principiantes clase para dominar las técnicas de los movimientos antes de poder progresar. Las clases son por lo general una hora de duración e incluyen ejercicios de calentamiento, desarrollo de habilidades, una sección de alta intensidad y luego de un período de estiramiento. Muy a menudo hay un sistema de puntuación asociado con un ajuste transversal que se utiliza como una herramienta de formación y no como una medida competitiva – el seguimiento de sus pesos o ascensores es una gran manera de mantener motivado.
Ejemplos de ejercicios CrossFit
Es fácil explicar lo que en forma transversal es en términos de cómo se utiliza y por qué, pero ¿realmente que implican los entrenamientos de CrossFit?
Por lo general, cada gimnasio o centro tiene un entrenamiento del día (WOD por sus iniciales en inglés) pero usted puede mirar a su alrededor para sus propias versiones.
Algunas de las sesiones comunes que se realizan durante las clases son:
Calienta – tapiz rodante para 1 milla.
Tire ups – 100 repeticiones, Push ups 200 repeticiones, el peso corporal cuclillas 300 repeticiones.
Enfríe – Cinta de correr 1 milla.
El sistema de puntuación para este tipo de WOD es ver cuánto tiempo se tarda en completar el circuito completo. No hay descansos previstos; es simplemente ir lo más fuerte que pueda, tanto tiempo como puedas. Si te gusta usar máquinas o pesos durante sus entrenamientos, echar un vistazo a este WOD, otra vez usando tiempo que el sistema de puntuación.
Calienta – 1 milla caminadora.
Barbell peso muerto – (1,5% de peso corporal) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Clean Power – (0,75% de peso corporal) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Bench Barbell – Pulse (peso corporal!) Completa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones.
Cool Down – 1 milla caminadora caminata lenta.
El segundo programa aquí es para un atleta entrenado mucho más avanzada, como usted está utilizando pesos por lo que necesita para asegurarse de que usted ha dominado las técnicas. En referencia al porcentaje de peso corporal, esto se relaciona con la cantidad de peso que usted utiliza. Por ejemplo, para un hombre de 100 kg en el peso muerto con barra = 100/100 = 1% / 1 kg, a continuación, X.1.5 = 1,5 kg de peso en la barra.
¿Cuales son los beneficios de CrossFit?
Los beneficios de tomar parte en forma transversal son más que física.
El aumento de la aptitud
Es evidente que la realización de este nivel de formación por sesión aumentará su estado físico. Pero como se mencionó antes, la mejor parte de ajuste cruz es que funciona tan muchos elementos de su condición física y no sólo trabaja en la fuerza, que es lo que mucha gente piensa que es. Como se puede ver en los entrenamientos por encima de ellos tomarán una buena cantidad de tiempo por lo que aumentará su acondicionamiento cardiovascular, así como la fuerza, potencia, velocidad, etc.
Mientras sus entrenamientos incluyen una serie de ejercicios con una alta cantidad de repeticiones / peso va a despojar calorías y perder peso al tiempo que obtienen beneficios de fitness.
Intensidad
Muchas personas luchan con la planificación de sus propios programas, ya que no quieren pagar por un entrenador personal, por lo que el uso de este tipo de formación que realmente le da una patada a aumentar la intensidad de sus entrenamientos porque no hay dos sesiones son los mismos. Como un entrenador personal, veo tanta gente en el gimnasio haciendo el mismo entrenamiento de edad tres veces a la semana y nunca cambia. Si usted es una de estas personas, su cuerpo va a mejorar hasta un punto y luego se detiene. Al tomar parte en forma cruzada, empujas tu cuerpo al límite en cada sesión para mantenerte mejorar.
Sesiones de entrenamientos diarios (WOD) cortos
Muchos programas o sesiones requieren una cantidad fija de tiempo. No todo el mundo tiene una hora para pasar en el gimnasio o el tiempo para asistir a una clase de gimnasia, por lo que un gran beneficio para el montaje transversal es que muchos de los de WOD son en realidad bastante corto. El 2 mencionado anteriormente puede tomar alrededor de media hora, en general, pero hay otras aún más cortos que hay. Si desea una rápida sesión de ejercicios 20 minutos en el almuerzo se encuentra un WOD que se ajuste a la derecha en ese intervalo de tiempo.
Comunidad
Mi mayor consejo si usted está considerando llevar a cabo en forma cruzada es ir a un gimnasio en forma cruzada. El grupo de personas que intervienen son siempre amable y acogedor para que encajarán bien. Hay un montón de nivel 1 clases están disponibles para los principiantes. Estos trabajos sobre su técnica y ayuda que usted conozca a otros atletas de ideas afines.
Si usted ya está bien entrenado, involucrarse con los demás puede ayudar a impulsar su formación más allá.
La mejor parte es que va a hacer amigos y mejorar su bienestar social. Después de unas semanas tendrá el asesoramiento de expertos ilimitada de los entrenadores y clientes habituales. Si usted está considerando un nuevo comienzo a su condición física que realmente debería considerar crossfit. Hay algunos puntos de vista negativos sobre los riesgos asociados a estos entrenamientos de alta intensidad que causan daño a las articulaciones y los músculos, pero si usted busca el asesoramiento de profesionales capacitados de y asegúrese de permitir suficiente tiempo de recuperación, entonces no hay razón ajuste cruz no podría ser su nuevo mejor amigo.
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